Her yıl yaklaşık 3 milyon öğrencinin katıldığı ve hayatlarının bir dönüm noktası olan YKS sınavı, bu sene 8 Haziran 2024 tarihinde yapılacak. Tüm yıl boyunca bu sınava hazırlanan öğrenciler için belki de en önemli sorun strestir. Bu stres, sınav esnasında konsantrasyon eksikliği, zihinsel blokaj ve başarısızlık korkusu gibi problemlere yol açarak adayların potansiyellerinin altında performans göstermesine sebep olur.
Sınav stresiyle başa çıkmak için adaylar önceden planlı ve bilinçli bir şekilde hazırlanmalıdır. Bu süreçte psikoloji biliminin sunduğu bazı teknikler ve tavsiyeler oldukça faydalı olur.
Sınav gününden önce yapılabilecekler:
- Maruz Bırakma Tekniği: Her gün yatmadan önce sınava girdiğini hayal ederek strese karşı koyabilirsiniz.
- Düzenli Çalışma: Düzenli bir çalışma programı ve planlı çalışma, stresi azaltmada ve sınav kaygısını (stres) kontrol altına almada oldukça etkilidir.
- Yeterli Uyku: Yeterince uyumak, hem zihinsel hem bedensel olarak dinlenmenizi ve sınav günü daha zinde olmanızı sağlar. Uyku hijyenine dikkat etmek size bu konuda yardımcı olur.
- Sağlıklı Beslenme: Sınav öncesi ve sınav günü beslenmenize dikkat edin. Sağlıklı ve dengeli beslenmek, konsantrasyonunuzu ve enerjinizi yüksek tutmanıza yardımcı olur.
- Düzenli Egzersiz: Düzenli egzersiz yapmak stresi azaltmada ve kaygıyı kontrol altına almada oldukça etkilidir.
- Pozitif Düşünmek: Kendinize ve başarınıza güvenin. Olumsuz düşüncelerden uzak durun ve sınavda başarılı olacağınıza dair kendinizi motive edin.
Sınav gününde yapılabilecekler:
- Rutin Bozmama: Sınav günü, sınav öncesi günlerde yaptığınız gibi kahvaltı edin ve giyinin. Rutinizi bozmak sizi daha fazla strese sokar.
- Derin Nefes Almak: Sınav öncesi ve sınav sırasında derin nefes alma egzersizleri yapmak sakinleşmenize ve odaklanmanıza yardımcı olur.
- Zaman Yönetimi: Sınav süresini iyi kullanın ve her bir soruya ayıracağınız zamanı önceden planlayın.
- Pozitif Kalmak: Sınav sırasında zorlandığınız sorulara takılıp kalmayın. Sakin kalmaya çalışın ve diğer sorulara geçin. (Ben sınavda matematikte ilk 3 soruyu yapamamıştım.)
Unutmayın: Sınav, hayatınızın en önemli anlarından biri değildir. Kendinize güvenin ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın. Başarı, sadece sınavda aldığınız puandan ibaret değildir.
Başarılar dilerim!